no jak jestes na redukcji to to okno jakies tam sie skróca , no masz po prstu swoje zapotrzebowanie spozyć , ale mi chodziło o to ze według tego nie ma znaczenia jak szybko z danego produktu przybedzie nam energia - cukry proste i złożone , skoro w tej diecie ( podobno działa) jedza to w ciagu 5 godzin i tak jkaby ta energia wydziela im sie tylko [...]
no jak jestes na redukcji to to okno jakies tam sie skróca , no masz po prstu swoje zapotrzebowanie spozyć , ale mi chodziło o to ze według tego nie ma znaczenia jak szybko z danego produktu przybedzie nam energia - cukry proste i złożone , skoro w tej diecie ( podobno działa) jedza to w ciagu 5 godzin i tak jkaby ta energia wydziela im sie tylko [...]
[...] jak wroce na mase. Januszu - nie, nadal jade starym planem, ledwo 3 tygodnie nim cwiczylem, 4 tydzien to przerwa byla z wyzszej koniecznosci, teraz jest niby 5 tydzien redukcji, ale tamtego nie licze, czyli licze tak jakbym 4 tydzien zaczynal dzis. Pewnie do konca bede nim cisnac , jeszcze sie okaze. Planuje redu z 10-12 tygodni, narazie [...]
no raczej, u mnie nie będzie suchego ryżu + kury i brokuła czy głodówki na redukcji ;) 1. śniadanie https://i.imgur.com/v6QTP50.jpg 2 i 3 i 5. indyk filet duszony z warzywami https://i.imgur.com/Ckr8RzR.jpg https://i.imgur.com/psufjFp.jpg 4. udo z kurczaka https://i.imgur.com/3MnV3u9.jpg dzisiaj LC day
tak, coś tam próbuję dorzucić w końcu kilogramów by po kolejnej redukcji było trochę więcej na liczniku, ale coś ten etap masowy to mi nigdy nie leżał %-) jakoś nie jestem w stanie jeść dużo ww codziennie, ale jakby z tygodnia na tydzien było lepiej , tylko też czasem wpadają takie frytki jak wczoraj itrochę to psuje mi plan dnia, ale będąc z [...]
suplementu nie jadłem.. ale to co piszesz jest bardzo specyficzne.. wierzysz w 12 krotne spalenie tłuszczu? (cudowne tabletki) i po 3 tygodniach redukcji (baaardzo krótko) wejść na "masę" z kreatyną ?? no ok ok .. dopracowaną dietą coś zdziałasz.. ale nie masz a wiele tego fatu do zrzucani skoro taką redukcję planujesz kreatyna na redukcji się [...]
Ja wybrałem LC bo czytałem że fajnie na redukcji tłuszcz schodzi a ja mam sporo fatu na brzuchu ale po 2 tyg już mi spadło trochę sadło :P z 101 mam 98. Domer wpisałem wczoraj na Google tłuszcze przed i po treningu i masa ludzi pisała że nie wolno jeść tłuszczy bo "tłuszcz spowalnia wchłanianie się białka" z drugiej strony inni pisali że wolno [...]
[...] bo popalisz miesnie i zostana "skora i kosci". mi nie chodzilo o to, ze Ty nie dasz rady wydolnosciowo zrobic 3-4x w tyg hiit, tylko nie mozesz od samego poczatku redukcji dolozyc wszystkiego na maksa. daj sobie te mozliwosc na przyszlosc, jak staniesz w miejscu. no bo wyobraz sobie sytuacje, ze zaczynasz redukowac, robisz te 4x w tyg [...]
[...] http://www.sfd.pl/t999653.html redukcja dla laików. według zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu wyszło 2900kcal. No nie spodziewałem się takiej różnicy. Więc jak myślicie ? zwiększyć do 2650kcal tak pomiędzy kalkulatorem i moim wyliczeniem z tamtego wzoru? A SPLIT nie pasuje do redukcji ? Zmieniony przez - HiFi w dniu 2014-02-17 17:02:00
[...] 1. ostatniego dnia lewa ręka nie wytrzymała 2. po trzecim dniu DOMS był potworny 3. nie poszedł max na płaskiej CO DALEJ? 1. zakładam nowy dziennik pod hasłem przemyślanej redukcji, przedyskutowanej z Martuccą - ona także będzie moim Grzmotem i Piorunem (taki Sturm und Drang ) 2. do treningu siłowego wprowadze wytrzymki 3. zamierzam zostać [...]
[...] (z powodu bólu kolan, to nie wymówka) 4x10 30kg A.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51kg (coraz ciężej mi to idzie) A.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 26kg trochę za lekko. A.Pompki tyłem 4x10 A.Wspięcia na palce stojąc 3x max. Po treningu 40 min na rowerku. Dieta trzymana. Czas chyba na zmianę treningu. Co polecacie sprzyjającego redukcji?
j/w gainer-glownie cukry, dlatego nie sa potrzebym dodatkiem na redukcji. skorzystaj z innych zrodel weglowodanow, jak ciemne pieczywo, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, czy chocby owoce po treningowo/do sniadania.
TomQ-MAG No racja, usiadłem, policzyłem, sumując wszystko wychodzi ciut za dużo w bilansie. A co do cyklu, to sugerujesz dołaczyc jakiegoś spalacza? Nie jestem orłem w redukcji Generalnie bedzie z tym problem bo wogóle nie reaguję na te specyfiki. Na jedno reagowałem daaawno temu - Therma Pro (nie Thermal...) ale wycofali Dzięki
Wiosna idzie, redukcji czas: Chodzi mi glownie o dawkowanie bcaa. Plan treningowy mysle, ze nie bedzie super scisly, a bardziej to treningi aerobowe beda uzaleznione od pogody. Mniej wiecej bedzie to cos takiego: Pon. silka + aeroby po Wt. silka Sr. aero Czw. silka + aero po Pt. silka Sob. Sporty druzynowe na hali lub aero Sedno sprawy. Zakladam [...]
witam. jaka kofeina na pobudzenie (z rana czy przed treningami) na redukcji? Mam ok. 20% tluszczu przy 77 kg wagi jakby to byla jakas wskazowka. nigdy nie redukowalem jeszcze, ani nie bralem supli pobudzajacych. interesuje mnie cos ekonomicznego. redukcje opre na dobrej diecie i aerobach. do tego bcaa, witaminy i myslalem o jakims pobudzaczu, gdy [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
